行徑類
- 登山背包
【功能】裝載所有登山裝備
【容量】35-45L
【挑選建議】
A. 背部有支架
B. 腰部有完整包覆髖骨腰帶
( A+B就是一般所稱的背負系統 )
C. 背長符合的背包
背包背長 : 兩側肩帶上方交會處至背包腰帶底
人的背長 : 脖子彎下來突出的脊椎骨至腰部最突出的髖骨高度位置 - 負重建議：商業團行程，建議重量在7-8公斤(含水)。背的越重，體力消耗越大。
背包打包重點 :
1.重量平衡－理想的話，背包可穩穩站立，尤其要注意左右兩側是否重量平衡。部分包款底部面積較小，可能無法站立。
2.內層防水－內層以防水袋完整包覆防水，背包套無法全防水。
3.盡可能不外掛－減少外掛，防止外掛物品勾或撞到沿途樹枝或岩壁。尤其是蛋巢睡墊，盡可能直立ㄇ字放入背包內，如要外掛，也建議直立放置。
4.裝備壓縮－裝備盡可能加壓填塞進背包內，除了可充分利用空間，也可讓重量更平衡。硬質的鍋具裡面可放行動糧填滿。
- 攻頂包 (選配)
【功能】 重裝行程中有輕裝來回行程可使用
【容量】15-20L
【挑選建議】
A. 不需要背負系統
B. 輕量(建議500克以下) - 內層防水袋
【功能】背包內層防水，重點必須防水物品 : 保暖衣物、備用衣物，其他裝備可選擇性防水。
【挑選建議】一般塑膠袋即可，也可選擇防水布料製成的防水袋，不易破且低噪音。 - 防水背包套 (選配)
【功能】背包表部防髒、防水
【提醒】表層的背包防水套無法完整罩住背包組當下雨，所以使用防水背包套之餘，還是必須使用內層防水袋。
- 頭燈
【功能】夜間行徑、山屋內照明
【挑選建議】
A. 亮度:100流明以上
其他說明:大部分市面上頭燈亮度有100~1000流明不等，一般傳統路線(非探勘級路線)因路線成熟且路況佳，使用100~300流明即可。路況較差的探勘級路線可使用300流明以上。
一般而言，高亮度的頭燈會有幾個缺點:重量重、耗電量大。所以商業團行程建議準備亮度300流明以下即可。
B. 防潑水:IPX3或3以上，可防長時間淋雨
C. 可調整角度:行徑間會依不同坡度和地形調整照明角度
D. 紅光夜視功能:夜間山屋照明較不會干擾其他山友 (選配功能)
注意 : 若行程都是天亮後出發，也同樣必須攜帶頭燈，以防因突發狀況必須夜間行走山林。一般日常爬郊山，也建議攜帶。
- 頭燈備用電池&行動電源
行徑間頭燈沒有電力時，可即時替換
山屋皆無插座，請自備行動電源 - 登山杖
【功能】上坡可分散腿部受力、下坡可提供平衡和減少膝蓋衝擊力道
【挑選建議】
A. 重量250克以下(單支)
一般市面登山杖有兩種材質:碳纖維、鋁合金。碳纖維較輕，約170-220克；鋁合金較重:約220-300克。兩種材質強度相當，可依照自己的預算選擇
B. 直立握把
C. 總長130公分以上:市面上直立式登山杖總長有130-135公分不等，但T字握把(老人杖)和青少年登山杖會小於130公分，選購時請注意
D. 其他建議:市面上登山杖主流規格有兩種:外扣式、內鎖式。如果保養習慣較差(懶得保養)可選擇外扣式登山杖，內鎖式登山杖使用完後記得拆解擦拭乾淨，否則調節處螺絲容易鏽蝕故障
【使用建議】建議使用雙杖，受力較平均、行走更平衡
睡眠類
- 睡袋 (部分行程使用，請至行程頁面確認費用項目是否包含睡袋)
【規格建議】
A. 蓬鬆係數(Fill Power) : 800以上(含800)
B. 羽絨充絨量 : 三季－300～400克，冬季－700～800克
C. 舒適溫度 : 三季－5度，冬季－-5~-10度 - 睡墊 (營地使用)
【功能】阻絕寒冷地氣、增加睡眠舒適度
【挑選建議】
A. 蛋巢式或充氣睡墊:請勿使用平面式泡棉睡墊，無法阻隔地氣
B. 挑選適合的R值(隔熱值)才可阻絕地面寒氣，三季R1.3-1.5 / 四季2.2或以上 - 睡袋內套 (選配)
【功能】擔心公用睡袋的清潔度，可使用睡袋內套作隔絕
服裝
- 排汗衣褲
【功能】親膚內層穿著，可將身體濕氣迅速排出
【挑選建議】主成分為聚脂纖維(Polyester)或尼龍(Nylon)的快乾材質，請勿選擇棉麻類吸濕不快乾材質
【數量】2套:一套穿著，一套作為備用衣物 - 靜態保暖衣或外套
【功能】山屋或營地保暖使用，羽絨和化纖皆可
羽絨:(優點) 輕量、收納性佳 / (缺點) 遇濕保暖效果差，較不適合台灣濕冷氣候
化纖:(優點) 適合台灣潮濕氣候 / (缺點) 較重，體積較大
靜態保暖化纖建議: Primaloft或其他類羽絨材質衣物 - 動態保暖或外套
【功能】行徑間保暖使用，強烈建議使用化纖材質，不建議使用羽絨。因羽絨容易吸收濕氣(霧、雨水、身上的蒸汽)，且吸收濕氣候不易乾，再加上沾染溼氣後保暖效果會很差。所以行徑間請使用化學纖維材質的保暖衣或外套。
動態保暖化纖外套最平價的有刷毛(Fleece)，其他透氣性較佳的有Power Strech，Thermal R。 - 保暖褲 (選配)
【功能】山屋或營地保暖，冬季上山或本身較畏寒者可攜帶
【挑選建議】一般有厚度的褲子即可(不限材質) - 防水衣褲 (雨衣雨褲)
【功能】行徑間防雨水
【挑選建議】兩截式(必須)
【關於種類】最平價的為機車用雨衣褲，但機車雨衣褲的缺點:較悶熱、較重、體積大。如果追求輕量化、舒適度和視覺外觀，可選擇登山防水衣褲，例如:Gore-tex，各品牌有不同防水材質。
【其他建議】防水衣褲經常是天氣預報很好時被移除的裝備，請注意:不論天氣好壞，防水衣褲上山一定要攜帶，山上淋濕容易導致失溫
服裝配件
- 保暖帽、排汗帽
【功能】保暖帽:山屋或營地保暖 / 排汗帽:行徑間保暖
【挑選建議】保暖帽:化學纖維、羊毛、羽絨皆可 / 排汗帽:排汗快乾材質(聚脂纖維或尼龍) - 手套 (防磨或保暖)
【功能】保暖、防磨，依不同路線有各種功能 - 鞋類:登山鞋、拖鞋(選配)
【功能】拖鞋:山屋內上下床或進出帳篷換穿
【鞋種類】
1. 登山鞋 :(優點)舒適性佳、防水、保暖、對腳的保護更完善 / (缺點)貴、重量重、受潮後很難乾燥
2. 雨鞋 : (優點)防水更全面、鞋筒高適合多雨多爛泥的中級山、便宜 / (缺點)濕悶、重量重、不保暖
3. 越野跑鞋 : (優點)輕、舒適性最佳、快乾 / (缺點)貴、不防水、不保暖 - 登山襪
排汗襪
【挑選建議】含coolmax材質
羊毛襪
【挑選建議】三季登山 (春夏秋)薄款羊毛襪即可，冬季可選擇厚款
【提醒】請準備2雙登山襪，弱鞋襪濕掉可做替換。高山入夜溫度約平地溫度-20度，相當一般平地寒流溫度，因此建議至少準備一雙羊毛襪
餐具&飲水
- 水壺
【挑選建議】耐熱 : 山屋提供滾熱水，請準備耐熱容器 - 保溫瓶 (選配，新手建議攜帶)
【挑選建議】輕量 : 一般市面保溫瓶偏重，盡可能攜帶輕量型
【水類建議】
冷水 + 溫水 總容量至少1.5L
建議耐熱水壺搭配保溫瓶使用 - 碗筷 + 餐具
【挑選建議】一般盛飯工具即可，輕量佳
食物
長時間的登山所有營養素都重要，但短程天數的登山，碳水化合物是最重要的。而碳水化合物有兩種 :
- 醣類 : 快速消耗的燃料，可以讓血糖快速上升，例 : 巧克力、糖...等等。但注意一次大量食用，血糖值上升太多時，會讓身體抑制血糖降低的運作啟動，反而更累
- 澱粉類 : 遲效型燃料，讓血糖緩慢上升，例 : 麵包、飯、麵...等等
- 早餐
建議遲效型的澱粉，例 : 飯麵類 - 中餐、行動糧
－建議中餐不採一次性的用餐方式，而是在行徑間定時少量攝取，1~2小時攝取一次，最晚每2小時要攝取一次。
－澱粉和醣類混和攝取
－攜帶量計算 :
1. 爬山熱量消耗計算 : 體重X行徑時間(小時)X7.5大卡 ( 計算以背負10公斤為主 )
2. 攜帶量為消耗大卡數的1/2~1/3即可，因剩餘的消耗會由身體的脂肪供給
以體重60公斤背負10公斤的人行徑時間10小時為例 : 60X10X7.5=4500大卡，行動糧和中餐則攜帶1500~2250大卡 - 晚餐
澱粉為主，搭配蛋白質和脂肪。若天數較長(三天以上)，建議另補充維生素。
其他
- 急救包:慣用藥物、簡易外傷處理(紗布、OK蹦、透氣膠帶、彈繃)、高山症藥物
- 修補包:束帶、大力膠帶、黏膠...等修補工具
- 緊急避難:求生毯或露宿袋、哨子、打火機(也可搭配升火材)
*所有藥物務必自行準備
嚮導 ：怡清
百岳經歷 ：約55座
相關訓練 ：
EMT-1初級救護技術員合格
WFR 野外急救第一反應人員合格
PAC 攜帶型加壓艙操作結業
PHTLS 到院前創傷救命術合格
其他經歷 :
新北市EMT-1 初級救護技術員
